仕事に疲れた時の対処法とは？疲れの原因と効果的な対処法5選を徹底解説！

毎日仕事をしていく中で、いつもとは違う疲れを感じたことはありませんか？

もちろん、朝早くから夜遅くまで働いているので、仕事中や家に帰ってきてから「あー！今日も1日疲れたなぁ」と思うことはよくあるでしょう。その、いつもの疲れとは、何かが違うような、違和感にも似た疲れを感じた場合は、身体から何らかのサインが出ている可能性があります。体と心のバランスが崩れていることも考えられるんです。

無理ばかりして頑張り続けていると、心身ともに消耗してしまいます。

[chat face=”定年間近.jpg” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”green” style=””]ここ最近、なんとなく仕事に行きたくないって日もあるんだよ。今までこんなことはなかったんだけど…[/chat]

[chat face=”疲れてる女性.jpg” name=”” align=”right” border=”gray” bg=”red” style=””]何かあったわけでもないのに、疲れが取れないのよね。だから毎朝仕事に行くのが憂鬱なの。[/chat]

[chat face=”遊んでる男性.jpg” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”yellow” style=””]俺も最近絶不調なんだよなぁ。朝まったく起きられないんだよ。[/chat]

これは、3人ともかなり深刻ですね。今回は、そんな「いつもと違う疲れ」を感じたときの原因と対処法を詳しく説明します。早めに対処して、いつもの元気なあなたに戻って下さいね！

仕事に疲れた原因

一言に「疲れ」と言っても、体力的なものなのか、精神的なものなのかで違ってくると思います。ただ「原因はわからないけれど、なんとなく疲れた」と漠然と感じている方も多いのではないでしょうか？あなたの疲れの原因を見つけてみて下さい。

①努力の成果が出ない

毎日、それなりにやりがいを感じて、身を粉にして働いているのに、なかなか認めてもらえず、時には理不尽に怒られることも。その上、「後輩の方が早く昇進した」「同期のあいつが大きなプロジェクトを任された」など、自分が取り残されていくような感覚になると、「もう疲れた」という感情が生まれます。

[chat face=”定年間近.jpg” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”green” style=””]これは当てはまるなぁ。この歳だから、半分諦めているつもりだったが、やっぱりやるからには成果を出したいんだよ。[/chat]

②職場に苦手な人がいる

行きたくない職場に行くほど疲れることはありません。職場にどうしても苦手な人がいるというのは、「精神的な疲れ」のもっとも多い原因です。「今日も顔を合わさなくてはいけないのか」「あの人の機嫌がまた悪かったらどうしよう」などと、それでなくても仕事でクタクタなのに、仕事とは無関係の人間関係で頭を悩ませるのは、大きな疲労になるでしょう。

[chat face=”疲れてる女性.jpg” name=”” align=”right” border=”gray” bg=”red” style=””]私はこれかもしれないわ。新しく赴任した上司に馴染めなくて…あの威圧的な態度がどうしても苦手なの。[/chat]

③仕事が合っていない

「いつまでたっても理解できない」「昨日も教わったのに、忘れてしまった」など。自分が興味のない仕事をしていると、好奇心や探求心が生まれないので、疲れてしまいます。自分の好きなことが仕事であれば、必ず前進できるのです。義務感だけで仕事を続けている場合は、ほかの人より疲れを感じやすくなってしまいます。

④とにかく激務

朝早くから夜遅くまでの勤務はもちろん、休日も家で仕事を片付けなければいけない環境であったり、休日出勤もあるような職場だと、疲れるのは当然のことです。思う存分リフレッシュする時間が持てないと、切り替えもできなくなり、仕事効率もみるみる低下してしまいます。ゆっくり身体を休ませる時間もないため、このままでは本当に病気にだってなりかねません。1度冷静に今の現状を、見つめ直してみてはいかがでしょうか？

⑤生活習慣の乱れ

これは、職場のせいでも、精神的なものでもなく、「自分の生活」を見直せば改善できます。「徹夜でゲームばかりやっている」「毎晩飲み歩いている」「友達と毎日、終電逃すまで遊んでいる」など。次の日の仕事に影響を及ぼすことがわかっていながら、このような生活を繰り返していると、疲れるのは当たり前です。

息抜きのために、たまには必要なことですが、身体は悲鳴をあげています。

[chat face=”遊んでる男性.jpg” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”yellow” style=””]そりゃそうだよな！なんか最近疲れが抜けないと思ってたんだ。ちょっと大人しく家に居ることにするよ。[/chat]

仕事に疲れた時の効果的な対処法

それでは、いつもと違う疲れを感じた場合、一体どのように対処すれば良いのでしょうか？普段なら、1日ぐっすり眠ればなんとかなっていたかもしれませんが、今回のように、自分でも原因がハッキリわかっておらず、何日も疲れを引きずる場合の効果的な対処法5つを、順番に見ていきましょう！

①質の良い睡眠をとる

疲れを取る１番身近で誰でもできる方法は、睡眠を充分に取るということです。ゆっくり休むことができたら、大抵の疲れは吹き飛びます。しかし、疲れすぎていると逆に眠れないのが人間です。質のよい充分な睡眠をとるために、眠る前に身体を動かしてみたり、温ぬるめのお風呂に入ってリラックスするなどの対策を取りましょう。そして、部屋が暗い方が良い睡眠がとれますので、部屋の照明にも気を配ってみましょう。

②スポーツで身体を動かす

仕事で疲れ切った気分を変えるためにも、身体を動かして汗を流し、リフレッシュするのがおススメです。ずっと仕事モードだった気持ちがリセットされて、とてもスッキリします。ジムに行くのも良いですし、ジョギングやテニス、ゴルフなど、好きなスポーツで思いっきり運動してみましょう！

「仕事で疲れているのに、そんなの無理だ」と思うかもしれませんが、そんなことはありません。身体を動かすことは疲労回復になるんです。気分も明るくなり、夜はぐっすり眠れて最高ですよ。

③美味しい料理を食べる

そしてやっぱり欠かせないのが、美味しい料理です。心も身体も幸せな気持ちにしてくれますよね。デザートやケーキが好きな人は、自分へのご褒美にデザートバイキングなんかもおススメです。たまには高級レストランを予約して、「非日常」を味わってみると、仕事の疲れやストレスを忘れられます。

[chat face=”定年間近.jpg” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”green” style=””]そうだ！たまには妻と2人で、何か美味しいものを食べに行ってみるか。私の気分転換にもなるし、妻に日頃の感謝を伝える良い機会になりそうだ。[/chat]

④自分の現状を見直す

その疲れが精神的なものである場合は、しっかりと現状を見直す時間に充てましょう。このままの状態で仕事を続けていても、あなたの疲れが改善されることはありません。「人間関係が辛い」「拘束時間が長すぎる上に、休みもない」「仕事についていけず、毎日憂鬱」など、気分転換しても、また振出しに戻ってしまうのであれば、意味がないのです。

あなたの才能を生かせる職場は、なにも1つじゃありません。視野を広くして、色々な可能性を考えてみると良いですね。

[chat face=”疲れてる女性.jpg” name=”” align=”right” border=”gray” bg=”red” style=””]そうしてみるわ。上司の威圧的な態度がやっぱりストレスなのよね…自分のやりたいことが何なのか、考えてみます。[/chat]

⑤旅行に出かける

1番の現実逃避！長期休暇を取って、気の済むまで1人旅をしてみましょう。毎日同じことの繰り返しにウンザリしているあなたにおススメです。もちろん、誰かと一緒でも良いのですが、気を遣ったり、相手の行きたいところに行ったりと、なかなか自由にはならないものですよね。それならば、いっそのこと1人で何も考えず、仕事の事を忘れて気ままな旅をエンジョイしてみてはいかがでしょうか？

案外、あれだけ考えたくなかった「仕事」のことばかり考えてしまって、急に職場が恋しくなるかもしれません。人間は、ないものねだりです。

[chat face=”遊んでる男性.jpg” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”yellow” style=””]よーし！今年の有給休暇全部使って「自分探しの旅」に行ってくるよ！お土産買ってくるから待っててくれよな！[/chat]

まとめ

いかがだったでしょうか？

いつもと違う疲れの正体を掴むことはできましたか？それでは、おさらいしてみましょう。

[box01 title=”疲れの原因”]①努力の成果が出ないため、自分が取り残された感覚になり、疲れたという感情になっている。

②職場に苦手な人がいるので、精神的な疲れが取れず疲労が増す。

③仕事が合っていないと、好奇心や探求心が湧かないため、人より疲れてしまう。

④とにかく激務の職場は、身体が悲鳴を上げている。

⑤生活習慣の乱れは、自己責任のため、自分で解決しよう！[/box01]

[box03 title=”疲れた時の効果的な対処法”]①質の良い睡眠をとることで、疲れを吹き飛ばそう。

②スポーツで身体を動かすと、心身ともにリフレッシュできる。

③美味しい料理を食べて、自分にご褒美をあげよう。

④自分の現状を見直すことで、色々な可能性を考えてみる。

⑤旅行に出かけて仕事の大切さを再確認する。[/box03]

疲れの原因は、人それぞれですが、あなたの体調を1番良く分かっているのは、あなた自身です。自分の心と身体のSOSを感じたら無理をせずに、まずは立ち止まって下さい。

そして、ゆっくり自分自身を休ませてあげて、またポジティブな気持ちに切り替えることができたら、きっと充実した毎日を過ごせるでしょう。